הדרך העדיפה לשריפת שומנים

מי יכול לפתור לי את שאלת השאלות הנצחית: מה שורף יותר שומנים, פעילות בדופק מהיר (70-80 אחוז מעל הדופק הנורמלי) או פעילות מתונה יותר? יש טענה רווחת שבפעילות המאומצת יש שריפה של סוכרים, ולא של שומנים, ויש הטוענים כי אמנם כך הדבר, אולם הפעילות המאומצת ממשיכה לשרוף ומנים ע"י זירוז חילוך החמרים במשך שעת ארוכות לאחר סיום האימון. אשמח אם אקבל תשובת מומחה כדי להחליט אחת ולתמיד מה עדיף..

הדרך הטובה ביותר והיעילה ביותר הינה פעילות מתונה יותר למשך יותר זמן מאשר פעילות מאומצת לזמן קצר יותר,לדוגמא הליכה מהירה ומיוזעת למשך 40-50 דקות הרבה יותר אפקטיבית לשריפת קלוריות מאשר ריצה מהירה במשך 15-20 דקות.יש לזכור שריפת קלוריות ושומן מתבצעת בדופק מסויים ובדופק גבוה מדי עובדים על סיבולת לב ריאה.העובדה שמזיעים הרבה מאד בפעילות מאד מאומצת מצביעה על איבוד נוזלים ולאו דווקא על שריפת שומן.

ענבל ואמיר,הדרך העדיפה ביותר לשריפת שומנים תיבחר על פי רמת המתאמן,גיל המתאמןמצב בריאותו וכו..נניח שמדובר באדם שבריאותו תקינה .הדרך הטובה ביותר לשריפת שומן היא פעילות אירובית בדופק הקרוב ביותר לסף האנאירובי ,זהוא בהחלט אימון קשה לביצוע אך הוא היעיל ביותר לשריפת השומן . הדרך הטובה ביותר זה פשוט לעבוד עם שעון דופק , כאשר תראה את הדופק מתייצב לדוגמה על 140 תגביר את המהירות או את השיפוע ותן לדופק לעלות ל-145 רוץ בדופק זה 3-4 דקות ובדוק שוב אם הדופק יתייצב אם כן ,המשך להגביר עד אשר תגיע למצב שבו : אם תגביר עוד את המהירות הדופק והנשימות יעלו ויעלו כך שתוך 2-3 דקות לא תוכל יותר יותר לרוץ וזה הסימן שהגעת לסף האנאירובי. כלומר : אם לדוגמה מצאת שבדופק 150 נכנסת לסף האנאירובי נסה לרוץ בדופק 147-148 כמה שיותר זמן כך תשפר גם את הסבולת , גם תשרוף יותר קלוריות וכמובן יותר שומן.