איך להתחיל?

שלום ירון אני בחורה בת 31 שסובלת מעודף משקל של 20 קילו, אני מעונינת להתחיל ולעסוק בכושר גופני. איך מתחילים? מהי הצורה הנכונה? מיותר לציין שגופי מנוון..סיבולת לב ריאה שואפת לאפס. תודה

הכי פשוט - להתחיל מהליכות. ללכת כל יום 20 דקות ולהעלות את אורך האימון בהדרגה. להתחיל את ההליכה לאט ולהגביר קצב אחרי כחמש דקות. כדאי להוסיף אימוני כח בחדר כושר שלוש פעמים לפחות בשבוע, עם רווח של 24 שעות לפחות בין אימוני הכח. גם אותם - להתחיל במשקלים נמוכים, להרגיל את הגוף לתרגילים (בכל חדר כושר יש מדריך שתפקידו לעזור לך בבניית האימון). לעניין האכילה - שלוש ארוחות (בוקר צהרים וערב) ועוד שתי ארוחות ביניים. סדרי את הצלחת כך ששליש יהיה ירקות בכל צורה למעט טיגון, שליש יהיה חלבונים רזים (חזה עוף, טונה במים...) ושליש יהיה פחמימות מלאות - אורז מלא למשל. להזהר ממאכלים שמעלים את האינסולין כמו תפוח אדמה, פופקורן וכולי. להמנע ככל האפשר ממאכלים מטוגנים. להמעיט באחוזי השומן ולא לוותר על החלבון. להקפיד לשתות מספיק מים. אם אין לך בכל זאת ממש מושג כמה את אמורה לאכול כדי לרזות ואין לך ידע כלשהו במרכיבים של האוכל שאת אוכלת ותכולתו הקלורית - פגישה עם דיאטנית תעזור לך מאוד. היא תרכיב לך תפריט שמתאים לך וזה יעשה את העסק קל יותר... את יכולה גם להעזר בקהילות ברשת בענייני דיאטה וספורט - זה מספק המון תמיכה ומאוד מחזק. בהצלחה.