ריצה בירידה

שלום ירון האם ריצה בירידה מזיקה לברכיים או לגב..?? והאם ריצה בירידה משפרת בכלל את סיבולת לב הריאה..?? ( ריצה בירידה בקושי מפעילים כוח זה כמו מכונית בירידה..) תודהה

ריצה בירידה יעילה מאוד לספורטאים, משפרת מאוד את כוח הרגליים (הארבע ראשי). על פי רוב נוהגים לאמן שרירים אלו בכיווץ קונצנטרי( התקצרות ) הריצה בירידה פועלת הפוך, ומגרה את השריר תוך כידי בלימה (התארכות)ספורטאים שרוצים לפתח את כוח המתפרץ שלהם בהחלט מומלץ להכנים את הריצה בירידה לשאר התרגלים בתוכנית האימון. עם זאת יש לזכור שבריצה בירידה קיים לחץ על מפרק הברך ובעיקר על גיד הפטלה (הפיקה) ספורטאים שסובלים מבעיות ברכיים עלולים להחמיר את מצבם. אצנים ספינטרים מתאמנים בשיטה זו כידי לגרות את מערכת העצבים כידי לקבל פקודות מהירות יותר מהמוח. שיפור הסבולת לב ריאה אומנם תשתפר אם נתמיד לאורך זמן, אך זה לא אימון הקלאסי אם ברצונך לשפר את הסבולת לב ריאה . ובנוגע למה שכתבת שבריצה בירידה לא מפעילים כוח,אם לא היינו מפעילים כוח (בלימה)הרי שהיינו מתגלגלים לנו במדרון ללא שליטה ומי יודע איך זה היה נגמר . הדבר החשוב ביותר לכול מה שניסיתי להסביר תלוי כמובן באיזו ירידה מדובר מינוס 5 מעלות , 10 מעלות 30 מעלות וכו..... ככול שהירידה תלולה יותר כך העומס יהיה גדול יותר.