שלום ירון פישר,בבקשה,איך מנפחים גוף

אני בן 54 ואני רוצה לנפח את הגוף כמו ליאיר לפיד וכמו לך בחלק העליון,יש לי מבנה טוב אבל אני בלי בשר בידיים.רצוי בספורט בבית. אני רץ בים וגם הולך הרבה אבל אני חושב שצריך ידע מיוחד לניפוח השרירים ומשקולות קטנות לא מספיק. אודה מאוד למידע.

אני מעדיף להשתמש במינוח אחר (להגדיל את השרירים) כי ל"ניפוח" יש קונוטציות חלולות משהו, ואתה מבקש להגיע לעליה בצפיפות דווקא..... ובכן, השאלה שלך כללית ביותר, וכך תהיה גם התשובה: עליך להעיק על שריריך (להפעיל עליהם עומס הגדול מהעומס היום יומי המוטל עליהם) כדי שהם יגיבו בגדילה.