תוספת משקל

שלום אני בת 51 תמיד עסקתי בספורט ,שאלתי היא מתי אפשר להוסיף משקל בחדר כושר?

הכוונה מתי מעלים את העומס? כאשר את יכולה לבצע 3 חזרות ומעלה יותר מה"מרשם". לדוגמא, במידה ותוכנית האימונים מכתיבה ביצוע של 12 חזרות בתרגיל מסויים ובעומס ספציפי , ואת יכולה לבצע תחת העומס הזה 15 חזרות ומעלה = צריך להעלות את העומס. בכמה צריך להעלות תשאלי? עד לעומס שיגביל אותך בחזרה ל 12 - 13 חזרות.