שרירים

שלום! אני בן 48 מתאמן קבוע בחדר כושר כ-13 שנה בין 3 ל-4 פעמים בשבוע כ-3 שעות ליום אני מתחיל עם אירובי על ההליכון כשעה ולפעמים יותר ואח"כ עובר למשקולות כשאני מחלק את האימון כל פעם על חלק אחר בגוף:חזה,יד קדמית ,כתפיים, גב ויד אחורית ועל אף ההתמדה והתזונה הנכונה עליה אני מקפיד כגון ביצים,בשר,דגים,דגנים טונה במים וכו'ידיי אינן מתפתחות כראוי (והן יחסית רזות) מה עליי לעשות כדי שהן יהיו יותר שריריות וגם הגוף?

לקצר את האימון בהרבה (45 דקות מקסימום). לעבור לספליט של 6 אימונים בשבוע.