אימון כוח...

שלום לכל החברים בפורום, אני חדש פה (בן 14) ויש לי שאלה.. כבר חצי שנה בערך אני נוהג לערוך אימוני כוח פעם ביום, לפני חודש בערך התחלתי לערוך את האימון הבא: יום א': שני סטים של 2 דקות על שרירי הבטן( אני שוכב על הריצפה ונשען על המרפקים כך שנוצר מרחק של כמה עשרות ס"מ ביני לבין הריצפה),300 כפיפות בטן(לא מלאות אלא עם ברכיים באוויר)+עוד 100 אחרי סיום,חזה-מכיוון שאני לא מכיר תרגילים מתאימים לחזה ללא מכשירים אז אני פשוט מכווץ את שרירי החזה למשך 5 דקות +דקה אחרי סיום,ירכיים-3.5 דקות של השענות על קיר ב90 מעלות. ביום אח"כ תוכנית האימונים היא כזו: 2 סטים של 30 כפיפות מרפקים + 15 אחרי סיום, 2 סטים של 12 עליות על מתח+ 5 אחרי סיום, 70 סגירות של כף היד על מכשיר (שאין לי מושג איך קוראים לו, עם 2 ידיות וקפיץ, מכשיר נפוץ שעובד על שרירי האמות)+30 אחרי סיום, 150 עליות על כף הרגל(תרגיל שמחזק את שרירי התאומים ולא ידעתי איך לתאר בפניכם את התרגיל)+50 אחרי סיום. אחרי התייעצות עם המורה לחינוך גופני בבית הספר, שהמליצה לי לא לעבוד על אותם השרירים יום-יום אלא עם מנוחה של יום בין כל תרגיל, אלו התרגילים שהחלטתי לעשות... אנא תנו לי חוות דעת על התרגילים מפני שאני רוצה שיהיו אפקטיביים אך עם זאת שלא יפגעו בי. אם יש לכם תרגילים להציע לי אני מאוד אשמח, זה מאוד חשוב לי, אך יש לי בעיה בנוגע לאימונים עם מכשירים שדורשים הליכה לחדר כושר מפני שבמקרה כזה אני יודע שאני לא אלך (אפשר לקרוא לזה עצלות) כי הנגישות של חדר כושר נמוכה ובעיקר כי אני רוצה תרגילים שיהיו מבוססים על תוכנית במעגל סגור של יום "כן" יום "לא" (כמו זו שפירטתי למעלה)... אני 1.75 מ' ושוקל 55 ק"ג. תודה מראש!!! יוני נ.ב סליחה על המגילה.

אנא השיבו להודעתי.. זה מאוד חשוב לי. יוני