כאב בפיקת הברך

שלום! (בן 27 72 ק"ג 1.87 מטר) מזה כחצי שנה אני עושה ספורט מידי בוקר על חוף הים. ספורט זה כולל הליכה של 5 ק"מ וריצה של 2 ק"מ. הכושר שלי מתקדם יפה, אני מקצר זמנים ומרגיש טוב באופן כללי (הפסקת עישון, כושר ודיאטה) אלא שביומיים האחרונים אני חש בכאבים קלים אך טורדניים בפיקות הברכיים. אני חושש שכאבים אלה יתגברו. שני חברים מבקרים היום אצל אורטופד עקב בעיה זו כתוצאה ממשחק כדורגל. איך אפשר לעשות ספורט כזה בצורה יותר נכונה מבלי לפגוע בגוף.

א. חיזוק שרירי הרגליים ב. בדיקת משטחי האימון. ג. חימום עצים ומתיחות. ד. נעליים מתאימות ה. פעילות מבוקרת. ו. בדיקת סגנון הריצה (הנחת הרגליים, יציבות אגן וכתפיים) בברכת הספורט