שימוש בקריאטין- טבליות

זו שאלה שנייה שאני מפרסם משום שלא קיבלתי תשובה מירון. ברצוני לשאול על קריאטין בטבליות למציצה. - האם יש לבצע שלב העמסה או יש צורך בשיטה מסוימת? - צריכה של קריאטין למשך כמה חודשים (4-3) מסוכנת? - האם יש צורך בשימוש קריאטין, אם אני מנסה לשפר ביצועיי בריצות קצרות (ספרינטים) לפני הגיבוש? או יש מרכיב אחר יותר טוב? או שאין צורך בכלל?, הכוונה אם אני מנסה לשפר כושר לגיבוש האם קריאטין הוא המתאים לכך...

אני לא מכיר את הקריאטין במצב צבירה כזה. באבקה צריך שלב העמסה. אתה יכול לקבל המלצות מהיצרן לגבי השימוש. אין עדויות לכך ששימוש לטווח קצר מסוכן לבריאות. לגבי שיפור הביצועים - אני מציע את מבחן התוצאה, אבל קח בחשבון שבגיבוש מחפשים תכונות נוספות (נפשיות בעיקר) ולא רק גופניות.