פעילות מאומצת

אני בן 55 מקיים פעילות במשך הרבה זמן הכוללת הליכה על מסילה במשך שעה ולאחר מכן אימוני מכשירים במשך 40 דקות,ואז גם שוחה במשך 20 דקות. האם זה סביר לקיים פעילות מן הסוג הזה 4-4 פעמים בשבוע? יש מדריכים שטוענים שלאחר אימון מן הסוג הזה יש לאכול הרבה פחמימות ולא חלבונים דווקא.מה דעתך אני שוקל בערך 90 ק"ג והגובה שלי 1,76 האם לדעתך פעילות זו סבירה ואינה מסוכנת? ומה באשר לחלבונים לאחר סיום הפעילות? קובי

לדעתי האימונים שלך ארוכים מדי (ולכן, לא מספיק אינטנסיביים). אבל אם זה טוב לך - זה טוב גם לי. אם תתחיל לסבול מכאבים או תחלואה מוגברת זה סימן שאתה צריך יותר מנוחה בין האימונים. בגילך אתה נמצא בקבוצת סיכון - לכן כדאי שתעבור בדיקה ארגומטרית (בכל קופ"ח). לדידי - אם אתה לא בודי בילדר לפני תחרות אין שום סיבה לאכול ארוחה לא מאוזנת (פחמחמות \ חלבונים). היות ורוב האימון שלך הוא אימון סבולת היחס בין פחמימות - חלבון - שומן צריך להיות 3-1-1.

אהלן ירון: ראשית תודה על ההתייחסות. מה זאת אומרת יחס של 1,1,3 מה המשמעות של זה? כמה חלבון יש בביצה אחת בלי החלמון? ושוב תודה מה זה בדיקה ארגומטרית?