מספר שאלות

שלום ירון, אודה לך מאוד אם תוכל לענות לשאלות שלהלן בנוגע לכושר. אני בחורה בת 31 ולא בכושר. התחלתי לעשות כושר לפני חודש ואני מקפידה על שלוש פעמים בשבוע כשעה וחצי כל פעם. אני מעבירה זמן רב באופניים והליכון (כחצי שעה כל פעילות) ולאחר מכן עובדת על שרירים נוספים (ידיים, חזה, ישבן, בטן) במכשירים. שאלותיי הן: 1. האם פעילות של שלוש פעמים בשבוע כשעה וחצי כל פעם מספיקה בכדי לעצב את הגוף ולהיות בכושר? האם עליי לשנות את סוגי התרגילים שאני עושה במהלך הזמן? 2. אינני רואה כל שינוי לאחר חודש. מדוע? 3. אני מעונינת להיכנס להריון. האם יש העיה להמשיך באימונים? האם בשליש הראשון של ההריון זה משנה בכלל? בתודה מראש וכל טוב

1. ייתכן, אבל אני לא מאמין בדרך הזו. אני בעד אימונים הרבה יותר קצרים, והרבה יותר עצימים , 4 - 5 אימונים בשבוע. 2. חודש זה זמן קצר מכדי לראות שינוי , אבל כדי לחוות שינוי צריך תוכנית אימונים ממוקדת, ועליה הדרגתית בדרגת הקושי. 3.אין בעיה להיכנס להריון, אבל בעת ההריון צריך למתן את הפעילות, להקפיד על איוורור טוב של הגוף, ולהימנע מביצוע תרגילים בשכיבה, או אימוני מתיחה.

ככלל רצוי להגיע למצב של 4 - 5 פעמים בשבוע של פעילות גופנית. קיים אמנם הבדל באם הפעילות הנה מתונה או עצימה אך ישנה משמעות גדולה יותר לנפח האימון. על כן, אם כבר הגעת למצב של נפח גדול באימונים רצויי לעלות בעצימות. את השינוי תראי רק אחרי כחצי שנה (לא להתייעש השינויי החל כבר). טווח זמן זה, מספיק לרוב לגוף לשנות את רמת המובוליזם שלו ואת מסת השרירים כך שהפעילות הגופנית גם איכותית יותר וגם משמעותית יותר. בנוגע להריון, רצויי להורי עומס עד כדי חצי מהעצימויות הרגילות ועד כדי שני שליש מהנפחים הרגילים. וזאת בתנאי שאין הגבלות מיוחדות מהרופא המטפל איתו ישש להתייעץ בכל מקרה. זהר