צמיגים בבטן

הבנתי מהודעות קודמות שאתה לא תומך נלהב בכפיפות בטן בלי שום קשר אני סובל מכאבים בגב התחתון מה האימון / התרגיל הכי טוב להורדת ה"צמיגים" והכרס ? ומהו האימון הכי טוב לחיזוק שרירי החזה שאפשר לעשות באמצעים ביתיים (משקולות יד לדוגמא) ? תודה

על מנת להוריד צמיגים בבטן האימון החשוב ביותר הוא אימון אירובי שבו שורפים קלוריות. מכיוון שנושא הדופק הוא שנוי במחלוקת, האם להתאמן בדופק של 75-85 אחוז או בדופק נמוך יותר של 65-75 אחוז עקב ההשפעות השונות שלהן מומלץ לעבוד בשני תחומים אלו בזמן העולה על 25 דקות. כמו כן אין להגזים במשך או בתדירות, בעיקר אם זו ההתחלה בכדי למנוע שברי מאמץ או נזקים מצטברים אחרים. על מנת לעבוד על שרירי החזה מומלץ לעבוד בעיקר בשכיבות שמיכה כאשר הידיים ברוחב כתפיים ובמצב רחב יותר, כמו כן גם ניתן להגביה את הרגליים על גבי כסא ולעשות שכיבות שמיכה ובכך לתת דגש נוסף לחזה העליון

אני לא מסכים לגבי שכיבות שמיכה....... רצוי לבצע שכיבות סמיכה. אין שום סיבה להגביל פלוני לביצוע סמיכות עם זרועות ברוחב הכתפיים - להיפך ! רצוי לשנות את המרחק בין כפות הידיים, ואף את מרחקן מקו הכתפיים, וזאת כדי לחזק את השרירים המקבעים את הכתף. כמו"כ רז יקירי, רגלים על כסא יגרמו להסטת העומס לכיוון החלק התחתון של החזה דווקא. ולסיכום, על מנת להוריד את הצמיגים בבטן הפורום ממליץ קודם כל לאכול פחות, ואח"כ לבצע אימוני כוח , ולבסוף אימון אירובי בדופק גבוה. לכל ההמלצות הללו יש גיבוי מדעי, ובניגוד לדבריך - אין "ויכוח" לגבי העובדות האלה.

דבר נוסף אך חשוב מאוד!! בהנחה שאים בעיות בבלוטת התריס אזי אימון ללא תזונה נכונה ומתאימה לא ישיג את אפקט ההרזיה