שרירי ידיים

ערב טוב..... שתי שאלות לי אליך בנושא אימון הידיים 1. מה עדיף לקבלת תוצאות טובות ומהירות יותר עבודה עם משקולות חופשיות או מכשירי ידיים , אנ מתייחסת בעיקר ליד אחורית 2. בכל אחד מצורות העבודה מה היא הדרך המהירה להשגתתוצאות יותר חזרות עם משקל קטן או להעלות את המשרל ולעשות פחות חזרות?

אני מעדיף שלא להתייחס למרכיב הזמן - הוא חסר משמעות בעיני. אימון המבוסס על משקולות חופשיים הרבה יותר בריא למפרקים, ויעיל בהרבה בהיבט של פיתוח מסה. המכונות נועדו לצרכי שיווק, הם מספקות עבודה לפועלים שמרכיבים אותן, ומאפשרות למועדון הכושר להחזיק צוות מצומצם. היתרון היחידי של מכונה בא לידי ביטוי רק במקרה של פציעה המגבילה את התנועה, וגם במקרה זה יש ויכוח בין המומחים לגבי יעילות השיקום.

ראשית תודה, אני חוזרת על שאלתי השנייה..האם כדאי להעלות את המשקל ולעשות פחות חזרות או להחפך...דהיינו להישאר במשקל נמוך (נוח יחסית) ולבצע יותר חזרות

חגית בהתייחס לשאלתך על בניית זרועות: אימון סבולת , קרי , חזרות גבוהות במשקל נמוך אומנם יחזק את הזרועות במרכיב הסבולת אבל לא ממש ימצק לגמרי את אזור היד האחורית שמטריד אותך. אם כן יש לשלב באימון הזרועות שלך גם תרגילים בחזרות נמוכות 8- 10 חזרות עם משקל גבוה יותר מהמשקל שבד"כ כלל הינך משמשת , על מנת לבנות מסת שריר ולקבל את המראה החטוב והמוצק יותר. כך עשיתי כאשר התאמנתי לפיתוח גוף וזכיתי במקום השני שנתיים ברציפות.