שכיבות סמיכה בשיפוע-שאלה

שלום, רציתי לדעת משהו בקשר לשכיבות סמיכה בשיפוע חיובי, צריך לבצע את התרגיל על איזושהי מגבעת שתיצור מצב שהפלג גוף עליון יותר גבוה מהתחתון או שאפשר (ואני לא בטוח ביעילות של זה ובגלל זה אני שואל) פשוט לעקם מעט את הגב, אבל לא הרבה כדי שלא יתפסו שרירים, כך שהאגן והרגליים יותר קרובות לריצפה והפלג גוף העליות יותר גבוה - וכך לבצע את התרגיל, מה יותר עדיף\אפקטיבי??????

שלא תעז לעקם את גבך! אתה יוצר בכך מצב של לחץ יתר על החוליות ועל עמוד השדרה ואתה עלול להיפצע מכך מה גם שאתה הופך בכך אץ התרגיל ליותר קל. מומלץ לבצע תרגיל זה על מדרגה לקבלת השיפוע הנכון וללא תזוזה של הגב כלל-גב ישר לכל אורך התרגיל! מקווה שעזרתי