עבודה בחדר כושר

ירון שלום רב, אני גבר בן 24 שמעונינן לפתח את השרירים בכל חלקי הגוף. לרשותי חדר כושר בבית ולכן אין מאמן צמוד. אני עובד כבר מספר חודשים על המכשירים השונים אך ללא כל תוצאות משמעותיות, אז כנראה שאני עושה את הדברים לא כמו שצריך. אני מאוד אודה לך אם תוכל לייעץ לי בכמה טיפים עיקריים בעיקר לפיתוח שרירי החזה, הידיים והבטן. כמו"כ אני מעוניין לדעת באופן כללי לגבי תזונה נכונה לאימונים (אני לא רוצה לגדול מאוד מאוד, אלא רק למשהו לא רזה כמו עכשיו) תודה רבה תום

איך נראית תוכנית האימונים שלך היום? כמה אימונים שבועיים, תרגילים, עומסים, מספר סטים..........

היי ירון, בחדר הכושר יש מכשיר "מולטי" ועליו אני עושה בין 3-4 סטים של שלושת התרגילים בישיבה (הורדת המוט למטה, דחיפה קדימה וסגירת ידיים - מצטער שאני לא יודע את שמם!?) התחלתי במשקל נמוך וכעת אני עושה את זה עם 6 משקולות עד שאני מרגיש שאני לא יכול לעשות יותר (בערך 30 בכל סט). בטן אני עושה בכפיפות בטן, סטים של 40-50 X 3 פעמים, וגם בטן לצדדים. לבון תחתונה אני שוכב על המרפקים ומרים את הרגליים. לפעמים אני גם עושה משקולות של 7-8 קילו בתרגילים שונים. אני מרגיש שהתחזקתי מאוד בתקופה שאני עובד, אבל השרירים לא באופן משמעותי בכלל, אני צריך הסבר או הפנייה למקום בו ניתן לראות דוגמאות של אופן עשיית התרגילים בצורה הנכונה שבאמת תפתח את השריר וכן את העומסים והתדירות. אשמח לעזרתך שבוע טוב תום

מהם המכשירים הנמצאים בביתך? כיצד אתה עובד עליהם? ומאיפה לך באמת תוכנית אימון? אני ממליץ לך להשיג תוכנית אימון מסודרת ולהתאמן רציני בשילוב עם תזונה נכונה ואתה תראה תוצאות מילה שלי