מצאתי שיטה

ירון מה שלומך?? אני מקווה שאתה זוכר אותי,לא מזמן העליתי בפניך את הבעיה שלי למצוא את השיטה האופטימלית עבורי. אז... ישבתי עם המדריכה שלי במכון והיא בנתה לי תוכנית שהייתי רוצה לשאול את דעתך... השיטה עצמה היא 3 סטים שכל סט הוא 10 חזרות עם משקל שאני ירגיש בחזרה ה-10 שאני לא יכול יותר. המדריכה הגיעה לשיטה הזו לאחר שפירמידה ירדה מהפרק משום שהסבירה לי שזה יפריע לי בריצות, השריר התנפח וכך אני יהיה כבד במגרש. השאלה שרציתי לשאול אותך היא קודם כל מה דעתך על התכנית? השאלה השנייה היא בעניין הימים שאני מתאמן. בעיקרון אני נמצא בחדר כושר כ-4 פעמים בשבוע. כל פעם אני עובד על כ-3 שרירים כך שיוצא לי לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע. למשל ימי ראשון ורביעי חזה,יד קדמית,כתפיים. ימי שני וחמישי גב ויד אחורית ורק ביום חמישי רגליים. בסיום כל אימון חוץ מיום חמישי אני יוצא לריצה של כ-4 ק''מ וביום שישי יום לפני המשחק אני יוצא לריצת שחרור. האם החלוקה הזו נכונה?

אל תיקח את זה אישי, אבל אני לא זוכר אותך, או את מטרת האימון. בכל אופן החלוקה לא נראית לי - אין מספיק זמן להתאוששות : יום ראשון חזה (כתף קדמית ויד אחורית עובדים קשה כסינרגיסטים) יום שני הם עובדים קשה כאגוניסטים. יד קדמית - אותו דבר לא יעיל. רק יום אחד לשרירים הגדולים בגוף (רגליים) - לא מספיק.

אז איך אתה מציע לחלק את האימונים? תוכל לתת לי פירוט של חלוקה יעילה? בפירוט תתייחס לימים שציינתי,ימי שלישי לא יוצא לי. תודה רבה:))