דואג בקשר לפגיעה בגב...
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני בן 16 ואני מרים משקולות ועושה כפיפות בטן בסטים כול יום. ובזמן האחרון התחיל לכאוב לי הגב(לא כאבים חזקים) ויש לי סימנים על עמוד השדרה כיאלו שקיבלתי שם מכות ממשהו... בקיצור האם הרמת משקולות או כפיפות בטן יכולים לפגוע בעמוד השדרה? אני מרים משקולות על כיסא אבל עדין מרגיש לחץ על הגב... ואיך אפשר לעשות אימונים שלא יפגעו בגב? תודה רבה...
הי גל, בעת הרמת משקולות או פעילות בכל מכשיר אחר בחדר כושר, חשוב לדאוג ליציבה נכונה. כלומר יציבה אשר לא תערב איברים אחרים בגוף שלא צריכים להשתתף בתרגיל. הבנתי שאתה יושב על כיסא. עדיף עם משענת - בכל מקרה צריך לסובב את האגן לאחור בעת ביצוע התרגיל כלומר למנוע הקשתה בגב התחתון. איך מונעים הקשתה בגב התחתון? מכווצים בטן, בניסיון להצמיד את הצלעות בית החזה אל עצם האגן. כמובן יש חשיבות למשקל - אולי ההתנגדות (ק"ג) גבוהה מדי בשבילך?! בהצלחה, סטודנטית לחנ"ג
כדי למנוע עומס על הגב התחתון צריך לבצע את התרגיל בעמידה, בפסיעה לפנים. אין שום רדך אחרת לשמור על מנח אנטומי של הגב !!!!!!!!!!!!! בנוסף, כפיפות בטן דינמיות מזיקות ביותר לגב התחתון - כפי שהוסבר בפורום פעמים רבות, ולכן רצוי להימנע מהן.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
