ירידה במשקל וכושר גופני

בס"ד ירון שלום אני בן 46 בריא ומרגיש טוב ברוך השם. משקל 82 גובה 1.75 החלטתי ביוזמתי לרדת במשקל ולהכנס לכושר. אני רץ ריצה קלה (כ-60 מ' לדקה) במשך 30 ד'.לאחר מכן הליכת הרפייה במשך 15 ד', ובבית ממשיך 45 שכיבות שמיכה. תדירות האימון 3-4 פעמים בשבוע. מה דעתך על האימון הנ"ל?האם הוא נחשב קשה?כמה ק"ג עלי לרדת לפי BMI ? כמה קלוריות אני שורף בפעילות זו? האם כדאי להמשיך כך או לשנות דברים? אשמח לקבל את התייחסותך תודה ושנה טובה

שנה טובה גם לך. עצימות האימון זה ענין סובייקטיבי לחלוטין, ומשקף את מצב הכושר. אם זה קשה לך - רק אתה יכול לדעת ( אין כזה מושג "קשה אובייקטיבי" - בספורט עממי). על כן אני מציע : 1. אם קשה לך - התמד באימון 2. אם קל לך - הגבר את עצימות האימון 3. חזור ל 1. כמה קלוריות אתה שורף - לא רלוונטי (ממילא אנחנו לא יודעים כמה אתה אוכל, וכדי להעריך את הקלוריות הנשרפות אני צריך עוד נתונים קשים להשגה). בי אם איי זה קריטריון מסולף, ואני לא טורח להתייחס אליו. אם אתה ממש חייב, אז אמץ "תכולת השומן של הגוף" או "יחס שריר \ שומן" כקריטריון בריאותי.