כאבי רגליים בזמן ריצה

התחלתי לרוץ לפני חודש בהדרגה וכיום אני רץ 3 פעמים בשבוע 40 דקות ,אני רץ ריצה קלה בקצב סביר (דופק 150-160) ואחרי 5-7 דקות של ריצה יש לי כאבים בשרירי התאומים ובשריר הירך האחורי וכל הריצה אני סובל את הכאב אלא אם כן אני בירידה ואז אני מרגיש הקלה על השריר ,אני מסיים את הריצה ויש לי אוויר כאילו רק התחלתי אבל כאבי הרגליים זו הבעיה ,האם במשך הזמן זה יעבור ?

ראשית, אתה ודאי מבין שאין באפשרותי לאפיין את מקור הכאב בהתכתבות. יחד עם זאת אפשר להניח בזהירות שמקור הכאב קשור להצטברות של חומצת חלב ברקמות. ובכן, אתה חווה על בשרך את העובדה שהיכולת לבצע מאמץ לאורך זמן (מה שקוראין - "אירובי") דורש 2 יכולות פיזיולוגיות שונות: סבולת שריר סבולת לב ריאה לכן לא ניתן לקבוע את עצימות האימון על סמך אחוז מסויים מהדופק המרבי בלבד - דרושה אינדיקציה נוספת. כן, במשך הזמן (עם העליה בסבולת השריר) הכאבים ייעלמו - בהנחה שהם קשורים להצטברות ח"ח.