התעמלות לבטן!

לפני שבוע בערך התחלתי דיאטה מה שרציתי לשאול שרק אתמול התחלתי לעשות הליכה של 30 דקות בערך אבל לא מהירה אלא בקצב שלי ואחרי שאני מסיימת את ההליכה אני עושה כפיפות בטן קודם לחלק התחתון של הבטן ואחרי זה כפיפות לחלק העליון של הבטן מה שמציק לי זה הבטן התחתונה שהיא רפויה כי אני בחיים לא השקעתי בכפיפות בטן והכושר גופני של הוא לא מי יודע מה אז מה עושים בשביל להוריד את הבטן הזאת אולי אתה יכול לתת לי עצות איזה התעמלות מתאימה לי אני בחורה צעירה סך הכול בת 24 לא יודעת אם זה נכון אבל שמעתי שכפיפות לא מורידות בטן רפויה כל- כך אולי הם רק שורפות את השומן אז מה עושים בשביל להוריד את הבטן אולי אתה יכול לעזור לי מה לעשות בשביל שאני יוריד אותה לתמיד והיא לא תחזור להיות רפויה אלא שטוחה . בתודה קרן

קרן, אכן נכון מה שאמרו לך שבכדי "להוריד" את הבטן רק כפיפות הבטן לא יעזרו ולכן את בדרך הנכונה להתחיל בהליכה מתונה בקצב מהיר ככל האפשר כ-חצי שעה בין 4-5 פעמיים בשבועה יעזרו מאוד. תרגילי כפיפות הבטן ( הקונבנציונליות) מטרתן היא חיזוק שרירי הבטו. שרירי הבטן בנויים מ-4 שכבות ( חיצונית,שתיים פנימיות יותר-אלכסונים ושרירי הבטן העמוקים- הרחב ביטני), על מנת לחזק את שרירי הבטן מומלץ לחזק בעיקר את השיכבה הפנימית ביותר, וגם את האלכסונים. יישר כוח אל ייאוש הסוד הוא להינות ולגוון בכל פעילות אירובית כגון: הליכה, הליכה בקבוצה, ריצה, אופניים, שחייה, שיעורי אירובי, ספינינג וכו' בהצלחה! (שירי- מדריכת אירובי מוסמכת)

כפיפות כאילו דההההההההההההה