שריר התאומים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום ירון, רציתי לדעת מה האימון הטוב ביותר לשריר התאומים (לגדילת השריר). כרגע אני רץ מספר פעמים בשבוע, כשלושה ק'מ, ואחרי כל ריצה מבצע שנים-שלושה סטים (לכל רגל) של 20 "עליות עקב" מול קיר, אבל זה לא ממש עוזר. אגב, אני לא מנוי בחדר כושר. תודה, סהר
למה רק שלושה סטים ? זה לא מספיק כדי לגדול. הקפד לסיים כל סט במאמץ מירבי ולא על פי קביעה שרירותית של מספר החזרות.
תודה על התשובה. אם אני מבין אותך נכון, צריך לפחות 5 סטים, כשבכל סט מקסימום חזרות, גם אם מדובר ב-40-50 חזרות. זה לא יותר מדי? כמה זמן מנוחה בין סט לסט? כמה זמן מנוחה בין אימון לאימון? סהר
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
