פיתוח שרירי בטן וידיים

שלום רב! אני בן 16 ועבדתי כחצי שנה בחדר כושר אך לאחר מכן הפסקתי. רציתי לדעת אילו תרגילים אני יכול לבצע בבית כדי לפתח שרירי בטן וידיים? בנוסף הייתי מעוניין לדעת האם ריצה משפיעה על הבטן ואיזור הגוף העליון תודה, אלעד

מה יש לחשוב פה? בטן - כפיפות בטן...אתה יכול להיעזר בחפצים שנמצאים בבית כדי לתפוס את הרגליים או לשלב אותם באוויר... ידיים - מתח..שכיבות שמיכה...

כדי שהבטן תהיה שטוחה האם אני צריכה גם דיאטה או לאכול פחות דברים משמנים חוץ מכושר? (אני בת 13)