לגבי כמות חלבונים

אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע . שאלה: כמה גרם חלבונים ביום אני צריך לאכול אם אני שוקל 82 ק"ג (גובה 183) אסי.

אחי, אני בן 23 מהרצליה ואני מתאמן כבר כמעט שנה ויש תוצאות סוף הדרך!! אתה צריך לאכול 164 גרם חלבון ביום, שזה בין 5-6 ארוחות ביום של 30 גרם חלבון בכל אחת. אני אומר לך מה אני אוכל במשך היום ותנסה להבין במה מדובר - אני פותח את הבוקר בקופסת קוטג' (28 גרם) שעתיים אח''כ, 6-7 חלבון של ביצה (27-30 גרם) שעתיים אח''כ, קופסת טונה, שעתיים אח''כ תוסף מזון, חטיף חלבונים של power bar שעתיים אח''כ (אחרי אימון רצחני) שייק חלבונים של power bar , יוגורט של דנונה ביו פרו, ובערב, חזה עוף, סה''כ מדובר ב 160-170 גרם חלבון ביום, בהתחלה זה קשה לאכול כל כך הרבה, אבל אחי, זה שווה את התוצאות. אל ץשכח גם לאכול פחמימות עם הארוחות, לחם מלא בלבד, אורז, ותפוחי אדמה. תתמיד ותהנה מהתוצאות :)

אני נראה מבחינת גזרת גוף בסדר , אני רק רוצה להתנפח עוד קצת לא מעוניין להיות רמבו אבל לפי מה שהבנתי אחד ששוקל 80+ צריך לאכול מקסימום 100 גרם חלבונים ולא מעבר. תקן אותי אם אני טועה. אסי.