העלאת מסת שריר.

אני מתאמן כבר יותר משנתיים 3 פעמים בשבוע עם משקולות (אנארובי), לצערי אין תוצאות, מסת השריר נותרה כשהייתה למרות כל המאמצים. ניסיתי כל מיני דיאטות עתירות חלבונים ללא הצלחה. מה יכולה להיות הסיבה, ואיך ניתן לפתור את הבעייה?

שחר. פנה למאמן ובקש ממנו לעזור לך לבנות תוכנית אימונים שתתאים למטרותיך. תוכל לנסות גם להשתמש בטיפים הבאים: נסה להעלות את כמות האימונים ולמקד אותם, ארבעה אימונים בשבוע שיוקדשו כל אחד לקבוצות שריר ספציפיות (חזה+דו ראשי לדוגמא). קח לעצמך לפחות 48 שעות בין אימון לאימון על אותה קבוצת שריר (מומלץ לנצל את היום הפנוי לאימון קבוצת שריר אחרת). כל שלושה חודשים קח שבוע חופש מעבודה עם משקולות ותן לגוף זמן לבנות את עצמו. עבור להתאמן בשיטת הפירמידה (לפרטים שאל את המאמן) נסה להוסיף פעילות אירובית (אופני כושר לדוגמא) זה אמור לזרז את חילוף החומרים בגוף. תהנה ותצליח א. קורמן

תודה אבל, אני עובד באופן ממוקד על קבוצות שרירים שונות - 1) גב + יד אחורית 2) חזה + דו ראשי 3) כתפיים + טרפזים אמנם לא 4 פעמים בשבוע אלא רק 3 אבל אני מתאמן די הרבה ובהתמדה. בנוגע לשבוע מנוחה שדיברת עליו, לא לקחתי אף פעם, אני אנסה את זה. אני לא אוהב אירובי, אז מה הכמות המינימלית של אירובי שאתה ממליץ לעשות שעדיין תהיה אפקטיבית? המאמן שלי, אגב, הרים ידיים - הוא אמר שהוא לא מבין מה קורה אצלי. תודה מראש שחר