מצבוקי שומן בצידי הישבן התחתון

אני בעיקרון בחורה לא שמנה יש לי מצבורי שומן די מגעילים בחלק החיצוני של החיבור בין הירך לעכוז שגורמים לי להיראות ממש רחבה..איך נפטרים מהם? איזו פעילות מומלצת? תודה דקלה

שלום דקלה, השומן הוא רקמה שנמצאת בכל הגוף. לפעמים, מטעמים גנטיים , נוצרים ריכוזי שומן גדולים יותר במקומות ספציפיים בגוף (חזה,ישבן,בטן וכו'). "שריפת" שומן מתבצעת דרך מחזור הדם ע"י שימוש הגוף בשומן כמקור אנרגיה. לכן: אין דבר כזה שריפת שומן במקום ספציפי בגוף. שריפת השומן מתבצעת ע"י מחזור הדם בכל הגוף, אי אפשר לכוונה למקום ספציפי , לא ע"י תרגיל מסוים ולא ע"י אימון קסם כלשהוא שישרוף את השומן במקום הרצוי. הרזיה נגרמת ע"י גרעון קלורי (האנרגיה היוצאת גדולה מהאנרגיה הנצרכת). דיאטה נכונה ומאוזנת שמשולבת עם פעילות גופנית מתאימה, תתרום להורדה באחוז השומן הכולל בגוף (וגם כמובן באיזורים הבעייתיים) ותעלה את מסת השריר בו. והפתרון - 1) תזונה נכונה (המרכיב החשוב ביותר ברשימה) מומלץ ללכת לתזונאי/ת שיטפל בצורה מקצועית בבעיה ויתן תפריט שמותאם אישית. 2)אימון גופני המתחלק לשני חלקים: א) אירובי-פעילות המערבת קבוצות שרירים גדולות לאורך זמן (20+ דקות) בעצימות בינונית/נמוכה. מסייע בשריפת השומנים בזמן הפעילות עצמה. ב)אנאירובי-פעילות המערבת קבוצות שרירים גדולות ו/או קטנות בעצימות בינונית/גבוהה בפרקי זמן קצרים (שלא מבוססת על שימוש בחמצן). מסייעת בהגדלת מסת השריר בגוף ובכך מעלה את כמות שריפת הקלוריות במנוחה.