ריצה או אינטרוולים

יש לי כמה שאלות: 1) רציתי לדעת מה עדיף בשביל לאבד מסת שומן בגוף: ריצה רצופה למשך 30 דקות או ריצת אינטרוולים (כל 2 דקות ריצה/הליכה בשיפוע לסירוגין). 2) מאחר ואני לא מרזה יותר ומבצע תזונה נכונה, מה הסיבה שיכולה להיות(בן 35 1.70 ס"מ). תודה למשיבים

שלום איציק, בקשר לשאלה עצמה: בכל פעילות גופנית אנו שורפים קלוריות, ככל שהפעילות היא בעצימות נמוכה יותרחלק ניכר יותר מהקלוריות בא מ"שריפת" שומנים. ככל שהעצימות גבוהה יותר מירב הקלוריות הנשרפות הן ממקורות זמינים ומידיים יותר (פחמימות). בכל אופן אין דבר כזה רק שריפת שומנים או רק פחמימות- הכל מתבצע ביחד אך במינונים שונים לפי עצימות המאמץ. עצימות המאמץ נמדדת ע"י מדידת הדופק (ידנית או ע"י מד-דופק). לפי מחקרים תחום הדופק הרצוי (דופק המטרה) נע בין 55% ל-70% מהדופק המקסימלי, זהו תחום הדופק שבו אנו צריכים לשהות למשך למעלה מ20 דקות כדי לקבל את אפקט "שריפת" השומן המקסימלי. כמו שאפשר לראות התחום הוא יחסית רחב והדרך הטובה ביותר היא "לטיל" לאורכו במשך האימון, זאת אומרת- אימון אינטרוולים שהחלקים הקלים בו נעשים בתחום התחתון של דופק המטרה (55%+) והחלקים הקשים בו נעשים בתחום העליון של דופק המטרה (70%-). לכן אימון אינטרוולים בדופק המטרה נחשב יעיל יותר. אך לא לטעות- ההבדלים הם לא כאלה משמעותיים והדבר הטוב ביותר הוא הגיוון גם ריצה בקצב קבוע טובה מידי פעם וגם חריגה למעלה מדופק המטרה טובה לגירוי המערכת הפיזיולוגית של הגוף. נוסחת קרבונן לחישוב דופק מטרה- דופק מקסימלי (MHR)- גברים: הגיל - 220 , נשים: הגיל - 226 . דופק מנוחה (RHR)- נמדד בבוקר לאחר השינה, לאחר ה"צום של הלילה", במצב רגוע. X - האחוז הרצוי מהדופק המקסימלי. X% * (MHR-RHR ) + RHR (קצת קשה לכתוב את הנוסחה פה) דוגמה: MHR= 185 RHR= 70 X= 60 (185-70) *60% +70 = 139 זהו הדופק שהוא 60% מהדופק המקסימלי שלך (בהנחה שדופק המנוחה הוא זהה). מומלץ גם לקרוא את תשובתי השניה שנמצאת בפורום. ביי, אביעד