סיבולת לב וסחוס ברכיים

שלום רב !!! רציתי לדעת איזה מזון צריך לאכול שימנע שחיקת ברכיים ??? ( אם יש דבר כזה ) והאם שחיקת ברכיים זאת עובדה גנטית או רק תלוי בפעילות גופנית ??? בנושא סיבולת לב , אני בחור בן 20 , רץ פעמיים בשבוע בין 2.5 ל -3 ק"מ , בזמן של 12 דקות ו 14 דקות בהתאמה ( 2.5 ו -3 ק"מ ) , אם אני רוצה להגיע למצב שבגיל 50 פלוס אני עדיין אהיה מסוגל לרוץ 2-3 ק"מ , איך עליי להתאמן ?? לרוץ יותר פעמיים בשבוע ?? בזמן ארוך יותר ( דופק נמוך יותר ) ?? בתודה מראש אוריאל

שחיקה היא פועל יוצא של פעילות גופנית, אבל הנזק הזה זניח לעומת התועלת. היכולת שלך לרוץ בגיל 50 תלויה בגיוון האימון יותר מבכל גורם אחר. שלב רכיבה על אופנים באימוני הריצה שלך, וגם רוץ לפעמים על מסלולים לא כבושים כדי לשמור על בריאות מפרק הברך.

ירון, ישנם תוספים אותם אתה יכול לקחת ע"מ לנסות ולשקם את הברכיים - למשל , גלוקוזמין -או תוספים שיכולים להקל על הכאב דוגמת msn . מעבר לכך עליך לשקוד על חיזוק הברך,במיוחד באמצעות תרגילים איזומטריים ( כאשר אין תנועה של מפרק הברך ) - ע"כ תוכל להתייעץ עם מאמן טוב שיוכל גם להדגים לך.- ברגע שתחזק את השרירים מסביב למפרק אתה גם תוריד את העומס מהברך.