שרירי בטן

אני שוקלת 54 אני בת 17 מטר שישים בעיקרון אני רזה הבעיה היא שיש ל ימיבנה מוזר בבטן התחתונה איך עובדים על שרירים אלו?

יש לי שתי תשובות: 1 . יש בבטן שריר רוחבי שמחזיק את הבטן בפנים בלי קשר לריבועים או הצולבים בבטן. כמו דוגמנייות שמתאמנות על "ראש גבוה" ו"כתפיים אחורה" , כך גם מספיק שבכל פעם שתזכרי במה שאמרתי לך, תכניסי את הבטן. (לא בצורה מוגזמת! כמו שאת בטח עושה בחוף , בבגד ים כדי לעשות על מישהו רושם) את כבר תשחררי אותה לבד אחרי כמה דקות בלי לשים לב! רק תשתדלי לחזור על זה כמה פעמים ביום!! הגוף מתרגל ואחרי זמן יותר קצר משאת חושבת יהיה שיפור. ( : 2 . תשכבי על הגב כשכל החוליות מוצמדות למזרן (בלי להרים את הישבן) ותעשי תנועות גדולות (מוגזמות אפילו) ואיטיות מאוד של אופניים כשברכיים לא מתקרבות לבטן ביותר מ 90 מעלות מהמזרן והחוליות התחתונות (חשוב, כל הקטע בעצם) לא מתרחקות מהמזרן!!!! קשה , מעצבן אבל עובד!!!!

יש כמה תרגילים לאזור הזה של הבטן, ולא תמיד תרגילים דינמיים, 1. שכיבה על הגב ,ידיים בצידי הגוף, רגליים ישרות לתקרה ותוך כדי שאת דוחפת כפות ידיים לכיוון הרצפה את דוחפת עם הרגליים את התיקרה ומרימה כך את אזור האגן (לא את הגב התחתון !) אפשר לעשות את זה עם ברכיים מכופפות אל החזה. 2. שכיבת שמיכה (רגליים ישרות , הידיים ישרות מתחת לכתפיים או מרפקים על הרצפה, את מכניסה את הפופיק כמו שאת מנסה להיכנס למכנסיים צמודות בספירה של 10 את נשארת במצב הזה ו נ ו ש מ ת !!!