קריאטין

אני מתאמן הרבה שנים בחדר הכושר ובפעם הראשונה החלטתי לקחת קריאטין שמשום מה מעלה בי חששות . שאלתי היא האם לקיחת קריאטין לאורך זמן בטוח ?

אילן! קראטין יש לקחת במחזורים, דהיינו יש לעשות הפסקה כל כמה שבועות. לגבי נתונים מדוייקים אני כבר לא זוכר (נדמה לי כשבועיים הפסקה כל 6 שבועות) כי מזמן לא לקחתי קראטין (לא משפיע עלי כמעט, אם כי יש אנשים שזה משפיע עליהם מאוד). הקראטין הוא חומר שאינו מתמוסס במים ו"מעצבן" את הקיבה (תבלה הרבה בשרותים...), ביחוד אם הוא מגדגרים גדולים. הכי טוב זה קראטין נוזלי (אני חושב שאין בארץ) אבל יש קראטין שהוא "מיקרוניזד" דהיינו טחון דק דק והרבה יותר טוב. כדאי (מאוד) לשתות הרבה לאחר לקיחת הקראטין כדי לשטוף את הכליות - כחצי ליטר תוך חצי שעה. כדאי לקחת את הקראטין עם סוכר ענבים לספיגה מהירה. כמו כן, כל חומר שנלקח בהגזמה (במחינת זמן וכמות) גורם לגוף ליצר אותו פחות- תמיד כדאי לקחת את זה בחשבון.