ריצה לפדלאות ... שאלה של בריאות.

דוקטור נכבד/ת, אני די פדלאה, בסך הכל ... עובד במשרד, נוסע ברכב ... מתנדנד בין מזגן למזגן. לפני שנתיים-שלוש התחלתי לרוץ בפארק פעם-פעמיים בשבוע בכדי לשמור על איזושהי פעילות מסוימת. התחלתי בק"מ אחד או שניים, וכיום אני רץ בין 5 ק"מ בפארק לבין 8-10 ק"מ במכשיר ריצה (פעם אחת עד שלוש פעמים בשבוע). מדי פעם, בעיקר לאחר זמן מה ללא ריצה, כואב לי בחלקה הקדמי של השוק (כמו שבר מאמץ או דלקת בגיד) ... הר\כאב הינו בעיקר בעת מגע, ולא סתם כך. כמו כן, לפעמים כואב לי להרים את אצבעות הרגליים לכיוון הפנים (בכדי לבצע תנועת ריצה נכונה ובריאה). משום מה, בריצה ארוכה (למעלה מ-6 ק"מ) כואבות לי כפות הרגליים עצמן (בעצמות). לאחר התייעצות עם מדריכת כושר, הלכתי ורכשתי לי מדרסים מתוחכמים, ואלו אכן יותר נוחים לי לריצה (אם כי עדיין קשה לי להתרגל אליהם, והיבלות עדיין מציקות). שאלתי מורכבת משני רבדים ... ראשית כל, מהי המתכונת לריצה טובה ובריאה לפדלאות ? מבחינת מהירות ממוצעת, זמנים, מרחקים, משטחים (חול, דשא, בטון, מכשיר ריצה), נעליים וכיוצא באלה. (אני רץ לאט, 10 קמ"ש בממוצע, ואין לי עצם ספורטיבית אחת בגוף :)) שנית, האם ישנה איזו שהיא מניעה לרוץ יום אחרי יום ??? האם צריך לרוץ למרחקים קצרים יותר כאשר רצים יום אחרי יום ? אני מניח שמבחינת לב/ריאה אין בעיה עם זה, אז רק השרירים והעצמות נשארו בגדר שאלה :) בתודה מראש, הפדלאה מפארק הירקון

המתכונת הנכונה לריצה מתחשבת במצב הכושר שלך \ מצבך הבריאותי. התיאור שנתת לגבי הקריטריונים האלה יכול לפרנס אולי רומן טוב, אבל אינו שימושי לחלוטין לבניית תוכנית אימון. יחד עם זאת אני יכול לקבוע כמעט בוודאות שהאימון שלך ארוך מדי, ולא מספיק אינטנסיבי. גם לבדיקה ארגומטרית במאמץ בקופ"ח (חינם למי שנמנה על קבוצת סיכון), וקבל מהם התוויות לגבי התחום המותר. אח"כ נוכל אולי לדבר על התחום היעיל. ההנחה שלך לגבי ריצה יומיומית היא נכונה. (לא כל כך שרירים ועצמות - אלא רקמת חיבור). אני כותב "אולי" כי אני זומם לפרוש בקרוב.

ירון, תודה רבה לך על תגובתך. אולי אנסה למקד את המידע כך שיהיה יעיל. אני יכול לרוץ עד 10 ק"מ (לא ניסיתי יותר). אני רץ, לרוב 5-6 ק"מ בשטח, או 7-8 במכשיר. אני משתדל לרוץ שלוש פעמים בשבוע, לרוב מצליח לי רק פעם-פעמיים. מהירות ריצתי הינה גבוה במעט מ-10 קמ"ש (עם פיניש קצת יותר מהיר - עד 13 קמ"ש). אני לא עובד עם POLAR אבל הדופק שלי נע בסביבות ה-140 בנמוך עד 170 בסוף הספרינט. (אני בן 28, זה אמור להיות בתחום הקרדיו). זה פרופיל האימון שלי בשנה-שנתיים האחרונות. השאלה העיקרית היא, האם זה מזיק (מאיזו שהיא בחינה) לרוץ יום אחרי יום ? אני מדגיש כי אין לי מטרה תחרותית, אלא רק שיפור אורח החיים. אשמח גם אם תוכל להסביר את כוונתך לאינטנסיבי (אימונים יותר תדירים או מהירות יותר גבוהה) וכן את נושא רקמת החיבור. אני מבין ממך שלרוץ 10 ק"מ פעם-פעמיים בשבוע זה ארוך מדי. האם זה אכן כך, למרות שעיקר המטרה שלי היא לשפר את סיבולת הלב-ריאה שלי, לשרוף קצת קלוריות ולשפר קצת את הכושר הכללי. תודה, הפדלאה המעופפת :)