אירובי

שלום ירון... האם בכדי לשפר את סיבולת לב - ריאה שלי לצורך שיפור הישגיי בריצות ל2 ו4 ק"מ..... האם אני צריך לרוץ כל יום במשך 20 דקות פלוס.. ולא להיתמקד על מרחק ספציפי..? או לעשות מנוחה של 24 שעות ביין ריצה לריצה..?? יש לי עוד שאלה.. המשקולות ( כמו מן שקים קטנים ) שקושרים לרגליים או לידיים במהלך הריצה למה הם מועילים..?? תודה רבה אתה עוזר לי מאוד.. :-)

תוכנית האימונים שלך צריכה להיות מורכבת מ2 מודולים נפרדים: ריצה נגד השעון למרחק ספציפי (לא ארחיב כאן , אבל מדובר באינטרוולים), וכן ריצה בקצב שיוט לזמן ממושך יותר , כדי להעלות סח"ח. 4 - 5 אימונים שבועיים (זגזג בין המודולים לסירוגין ) יספיקו.