חדר כושר

שלום ירון אני בן 16 וכבר חודש שאני מיתאמן בחדר כושר.... אני כל יום הולך ועובד על כל השרירים ( גב , חזה , ידיים , יד אחורית , רגליים, כתפיים , ובטן ) משבוע הבא אני צריך להתחיל תוכנית חדשה שבא אני עובד על שני שרירים כל יום ונותן לאותם שרירים לנוח כמה ימים. משהו פה לא מיסתדר לי , האם זה מספיק לעבוד על שריר פעם בשבוע כדי לחזק אותו...? ניראה לי שעדיף לעשות את התוכנית הרגילה שבה אני עובד כל יום על אותם שרירים ובכך נדמה לי שאני מחזק אותם יותר מאשר לעבוד עליהם פעם בשבוע.. תסביר לי אם אני טועה..!! תודה רבה..

אתה טועה. ראשית - השריר נבנה במנוחה ולא במהלך האימון. השרירים הגדולים בגוף צריכים מנוחה של כמה ימים כדי להתאושש, כפונקציה של עצימות האימון. שנית - כדי לספק גירוי מספיק חזק לגדילה אתה צריך לרכז מאמץ = להרים הרבה מאוד משקל לכל קבוצת שרירים. שלישית - משיקולים הורמונליים האימון צריך להיות קצר ככל האפשר . אימון איכותי הוא אימון בן 45 דקות מקסימום. שלושת העקרונות האלה מכתיבים פיצול לקבוצות שרירים.