שאלת הבהרה

דיון מתוך פורום  אימון, כושר גופני ותזונה

27/07/2003 | 18:25 | מאת: אלון

שלום ירון! שאלתי אותך אתמול שאלה בקשר למשקולות(במטרה להגדיל מסת שריר) ואמרת לי לשנות צורת אימון מ4 סטים של 6 חזרות כל אחד ל 8 סטים(16 סך הכל) של 12-15 חזרות כל אחד, השאלה שלי היא:אני מרים משקל שמאוד כבד לי,ואני ממש לא מסוגל לעשות בו יותר מ6-7 חזרות,שלא לדבר על 8 סטים, השאלה שלי היא האים אוכל לעשות מה שהימלצת לי עם משקל קצת יותר נמוך? שאלה נוספת:אני מבצע פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות כל פעם,האם עלי להפסיק פעילות זו אם ברצוני להגדיל את מסת השרירים? המון תודה מראש

29/07/2003 | 06:58 | מאת: ירון פישר

אתה חייב לרדת במשקל כדי לשנות לתוכנית שהמלצתי לך. חייב. המשקל המתאים הוא בדיוק המשקל שאתה יכול להרים 15 חזרות. הפסקה בין הסטים צריכה להיות קצרה ככל האפשר , גם על חשבון מספר החזרות בסט הבא (אם כי רצוי שתשאר בתחום 15 - 12 ). אין התנגשות בין אימון אירובי לאימון להגדלת מסה.

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה