שאלת הבהרה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום ירון! שאלתי אותך אתמול שאלה בקשר למשקולות(במטרה להגדיל מסת שריר) ואמרת לי לשנות צורת אימון מ4 סטים של 6 חזרות כל אחד ל 8 סטים(16 סך הכל) של 12-15 חזרות כל אחד, השאלה שלי היא:אני מרים משקל שמאוד כבד לי,ואני ממש לא מסוגל לעשות בו יותר מ6-7 חזרות,שלא לדבר על 8 סטים, השאלה שלי היא האים אוכל לעשות מה שהימלצת לי עם משקל קצת יותר נמוך? שאלה נוספת:אני מבצע פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות כל פעם,האם עלי להפסיק פעילות זו אם ברצוני להגדיל את מסת השרירים? המון תודה מראש
אתה חייב לרדת במשקל כדי לשנות לתוכנית שהמלצתי לך. חייב. המשקל המתאים הוא בדיוק המשקל שאתה יכול להרים 15 חזרות. הפסקה בין הסטים צריכה להיות קצרה ככל האפשר , גם על חשבון מספר החזרות בסט הבא (אם כי רצוי שתשאר בתחום 15 - 12 ). אין התנגשות בין אימון אירובי לאימון להגדלת מסה.