קוביות בטן ושרירים ביידים

שלום אני בן 14 ורוצה שרירי בטן אומרים לי שאני רזה אבל אני מרגיש שהבטן שלי יחסית לחברים שמנמנה יותר.. אני מתאמן לפעמים.. איזה אימונים לעשות כדי שיהיו לי קוביות בטן ? שאלה 2: אני לא מצליח לעשות אפילו 2 שכיבות שמיכה .. מה לעשות כדי לשפר זאת ושאני יוכל לעשות הרבה ? תודה רבה לך

אני מציע לך לעשות אבחנה ברורוה בין שרירים לא מפותחים (בגפיים, בחזה, בגב ובכתפיים), לבין שכבת שומן שמרפדת את הבטן. כדי להבחין בשרירי הבטן (למעשה ברקמת החיבור שמחלקת את שריר הבטן הישר לקוביות) צריך להקפיד על תזונה , לבצע תרגילי חיזוק, ולהשלים את החבילה באימון אירובי קצר ואינטנסיבי. חפש בפורום כדי לקבל רעיונות איך עושים את כל אלה.