שאלה בנושא פעילות אירובית

שלום ירון ביקרתי בשני חדרי כושר ונאמר לי באחד מהם שמספיק לעשות פעילות ארובית כשעה כי לאחר מכן זה כבר לא אפקטיבי. בחדר כושר השני אמרו לי שצריך לעשות כמה שיותר פעילות אירובית. מי צודק?

טוב אהה, אין לי נסיון במעמד בסגנון שלמה המלך. וגם תלוי מה מטרת האימון וול- בנוגע להרזיה ושמירה על בריאות כללית , אני בדעה שאימון אירובי צריך לתפוס לא יותר מ 30% ממשך האימון הכולל. כלומר, אימון יעיל חייב להסתיים אחרי 60 דקות = מכאן 20 דקות בערך אימון "אירובי". ויש גם הסבר - מאחר ושיכנעתי את הגולשים כאן שאימון כוח הרבה יותר יעיל להרזיה מאימון אירובי, תפקידה של האירוביקה לשפר את סבולת הלב ריאה. לצורך הענין 20 דקות באימון - בדופק מהיר, זה מעל ומעבר. ברור שאם אתה ספורטאי סבולת (ריצות ארוכות וכאלה) אתה צריך אימון ייעודי , שיהיה גם ארוך יותר (כדי לבנות גם מסה מיטוכונדרית).

מהו אימון כוח? אני חדשה בתחום. אירובי, אני יודעת שזה צריך להטיש ולעלות את הדופק. אבל מה זה אימון כוח? אודה לך אם תתן כמה דוגמאות