דופק גבוה

אני בן 35, עוסק בפעילות ספורטיבית מתונה ( ריצה קלה ) מס' פעמים בשבוע. מהר מאוד עם תחילת הריצה הדופק שלי עולה לערכים גבוהים - כ-95% מהדופק המקסימלי ( 220-הגיל ), וזאת מבלי שאחוש שאני משקיע מאמצים. איני רוצה להגביר את העומס מכיון ששמעתי שריצה בדופק גבוה מ-85% אינה מומלצת. יש לציין כי גם שאני הולך במהירות הדופק שלי עולה מעל 85% מהדופק המקסימלי. 1. האם יתכן כי הנוסחה של הדופק המקסימלי ( 220-הגיל) אינה מתאימה במקרה שלי? 2. האם יש דרך להוריד את דופק המנוחה? מודה לתשובתך.

בהחלט ייתכן שה"נוסחא" אינה מתאימה לך - לא כל בני האדם נולדו עם דופק 220. יחד עם זאת, לאור הנתון השני אני מציע לך לבצע בדיקת כושר במאמץ (ארגומטרית) בקופ"ח כדי לתהות על קנקנך. הדרך להוריד את דופק המנוחה היא .... להגדיל את נפח הפעימה . שים לב שהנתון הנ"ל חסר משמעות במסגרת הנוסחא שציינת (יש לנתון הזה משמעות רק במשוואת קרבונן).

גם אני בגיל 35 עם בעיה דומה. אין לי בעיה לרלכת במהירות 7.5 קמ"ש אך לאחר 60 שניות של ריצה אני משתנקת. מד הדופק מראה 158. 1. איך מגדילים את נפח הפעימה? 2. כיצד עלי לתרגל עד שאגיע למצב שאוכל לרוץ מבלי להשתנק לאחר דקה? 3. האם יש משמעות לאופן הנשימה? תודה ורון וברוך שובך.

למה הכוונה להגדיל את נפח הפעימה?