כאבי ברכיים

שלום לאחר אימון אירובי אני סובל מכאבי ברכיים? מה עלי לעשות? הייתי לפני חצי שנה אצל רופא שאמר שהכל תקין? האם להשתמש בגרבי ברך אוmsm או בתרגילי שחרור? היכן ניתן למצוא דוגמאות לתרגילי שחרור? תודה

...טוב...מאוד נפוץ אצל מתאמנים חדשים ולא חדשים שמתחילים כאבי ברכיים - גם לי זה היה, וניסיתי למתוח, לשנות אימונים, לגוון, והכל חוץ מהדבר שהייתי צריך לעשות -לתת לברכיים לנוח!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! כאב פרקים (שלא כמו כאב שרירים) אינו סימן טוב ואינו מחזק או תורם להתפתחות הכושר. בבקשה בבקשה תן לברכיים לנוח שבועיים ואז תחשוב על להתחיל בהדרגה את האימונים אשר גרמו לך לכאבי ברכיים. אני לא עשיתי את זה, וגרמתי לעצמי נזקים שגם היום, אחרי שלוש שנים ללא אימונים כלל, ולאחר שחזרתי בהדרגה להתאמן עדיין יש לי כאבי ברכיים לאחר מאמצים קשים. הכאב בד"כ נובע משחיקה של סחוסי הברכיים - אם תמשיך להתאמן בכאבים, תמשיך לשחוק את הסחוס - וסחוס הוא רקמה אשר השיקום שלה בעייתי מאוד לאחר שהיא נהרסת. עצה נוספת. לאחר שנחת שבועיים, תתחיל במקביל לאימון ההדרגתי לחזק ב ה ד ר ג ה את השריר ה-4 ראשי של הרגל- הוא תומך בברך ומאפשר לה להישחק פחות במאמצים. אה, וכל תרגיל המונע מהברך זעזועים עדיף מתרגיל הכולל אותם (למשל, סקי לעומת ריצה) בבקשה אל תעשה את הטעויות שאני עשיתי כי הייתי מכור לריצה ולא הייתי מוכן לוותר עליה אפילו במחיר פגיעה לטווח ארוך... בהצלחה...