אירובי

שלום, אני בן 16 אני רוצה לפתח את סיבולת לב-ריאה ורציתי לשאול כמה שאלות: 1.כמה זמן אני צריך לרוץ ....והאם אני יכול לרוץ 2000 מטר ובהדרגה לעולת במרחק?? 2. תוך כמה זמן סיבולת לב הריאה שלי תשתפר וכך גם הישגיי בריצות למרחקים? 3. מה מומלץ יותר ריצה בהליכון או בשטח? והאם אפשר לשלב ריצה בעלייה ?? תודה....

אתה יכול להתחיל גם בפחות מ 2000 מטר. המרחק והזמן לא חשובים בשלב הזה, רק איכות הריצה. כלומר - אתה צריך לרוץ כל הזמן בקצב הכי מהיר שאתה מסוגל להתמיד בו. סבולת הלב ריאה משתפרת במהירות עצומה ביחס לסבולת השריר, אז צפה תהליך ארוך. ריצה בשטח עדיפה בהרבה. אפשר גם לרוץ בעליה - יחד עם השיפור ביכולת.

מה זאת אומרת צפה לתהליך ארוך? ריצה בהליכון אינה טובה ? תודה