סרגל מאמץ

הבנתי שמשתמשים בסרגל מאמץ לצורך תכנון פעילות גופנית .האם ניתן לפרט יותר וגם להראות דוגמא (או להפנות אתי לאתר שבו אוכל לראות אחד). בברכה אורן

אורן שלום, אשמח מאוד ללמד אותך על תכנון סולמות מאמץ, אולם אנא ציין לאיזו מטרה? אתן דוגמא למשל לפיתוח כושר גופני וסיבולת לב ריאה. 1. 2 שבועות ראשונים , 3 פעמים בשבוע , ריצה של 15-20 דקות. 2. 2 שבועות 3 פעמים בשבוע, הגברת הריצה ל- 20-25 דקות. 3. 2 שבועות 2 בשבוע ריצה 20-25 דקות ו-1 ריצה קלילה יותר של 40 דקות לערך. 4. 1 שבוע , 3 פעמים בשבוע ריצה של 25-30 דקות. 5. 2 שבועות 3 פעמים בשבוע ריצה של 30 דקות קצב בינוני, וכל 5 דקות אינטרוול ו/או ספרינט של 1 דקה סה"כ 6 פעמים בחצי שעה. וכך הלאה והלאה. בברכת הספורט