אכילה וכושר

שלום רב . אני בן 16 וחצי מתאמן בחדר כושר כבר חודש וחצי ועושה בבית שכיבות סמיכה וכפיפות בטן . והשאלה שלי . היא איך לאכול נכון כדי להשיג גוף יוךתר בריא וגדול ממה שיש לי.בגלל שאני עובד ועובד על כמה חלקים בגוף ופשוט אין שיפור.והגוף שלי הוא דיי רזה אני צריך בסיס לשרירים לפחות שיהיה לי שומן לבנות עליו את השרירים. מה אני צריך לעשות ?.

קודם כל יש עוד כמה שרירים בגוף שלך , שאתה צריך להקדיש להם תשומת לב (רגלים, גב, כתפים). תעשה סריקה בפורום ותתחיל להפנים איך נראית תוכנית אימונים. אין כזה דבר "שומן לבנות עליו שריר". אתה צריך חלבון בכל ארוחה, ולאזן אותו ע"י פחמימות (לא לחם ותפ"א אלא פירות וירקות). איזון טוב יהיה יחס של 2:1 בגרמים (על כל גרם חלבון 2 גרם פחמימות). על כל אריזת מזון כתוב הערך התזונתי שלו. כמה קלוריות אתה צריך ביום? אל תספור.