ההנהלה עוקפת את הבירוקרטיה

רציתי שהכתבה הזו תופיע בעמוד הראשי, אבל זה מה יש. כמובטח - הכתבה העוסקת באימון ששורף הכי הרבה קלוריות, בנוסח מקוצר. להלן: – מספר הקלוריות שאתם שורפים באימון אינו רלוונטי. נצא מנקודת הנחה שאתם מתאמנים 3 אימונים שבועיים (טעות), למשך 90 דקות (עוד טעות) הכוללות נניח ספינינג ואחר כך שיעור חיטוב. אז בהנחה שאתם שוקלים 70 ק"ג שמתוכם 25 ק"ג הם שומן (אחרת לא הייתם צריכים חיטוב ודיאטה), אז גופכם צרך 600 קלוריות באימון. אתם יודעים מה? 700 קלוריות (נהיה נדיבים). באותה יממה גופכם צרך בערך 2500 קלוריות. ביממה בה אתם לא מתאמנים, גופכם צורך 400 קלוריות פחות (כי גם במנוחה מוחלטת ביותר בגוף צורך אנרגיה). אז במשך שבוע אחד שרפתם 1200 קלוריות יותר בפעילות הספורטיבית שלכם, מאשר בפעילות רגילה. אפשר לתרגם את הקלוריות האלה ל 2 פרוסות טורט, או 8 יוגורטים עניים בסוכר, או המבורגר וחצי. בשבוע. עכשיו בואו נחשב הפרשים בין אימונים "שורפי קלוריות" (אתם בטח תרצו ספינינג) לבין אימונים "שאינם שורפי קלוריות" (אני אבחר אימוני כוח, מן הסתם) – אבל כאן אני חייב להכניס "מבוא" לטכסט: מבוא לתהליכים פיזיולוגיים בברנז'ה "שורפת השומן" השתרשה ההנחה שאימונים אירוביים בדופק בינוני יעילים יותר להרזיה, היות וגורמים לצריכת אנרגיה ממקור שומני ולא ממקור סוכרי. ההנחה הזו היא השלכה אינטואיטיבית הנובעת מהתגלית ששומן נשרף בנוכחות חמצן (נכון), ושפעילות מתונה לאורך זמן דורשת אנרגיה ממקור שומני (גם נכון). אבל באותה מידה (ובאורח משונה) התעלמה הברנז'ה מעוד כמה עובדות פיזיולוגיות: ככל שרמת הפעילות גבוהה יותר נשרפת יותר אנרגיה, ולא רק זה , אלא - אנרגיה ממקור שומני נצרכת גם בפעילות אינטנסיבית מאוד (מופרשים אנזימים מפרקי שומן). בנוסף – אפשר ואף רצוי להתייחס לעובדה שרקמת שריר היא הרבה יותר פעילה מבחינה מטבולית מרקמת שומן (פי שלושים). מטבוליזם יש 24 שעות ביממה כידוע כך שגם במנוחה מוחלטת, גוף שרירי צורך הרבה יותר קלוריות מגוף שאינו שרירי. סוף המבוא – חזרה לחישוב אז אמרנו, אימון ל"שריפת קלוריות" צורך 700 קלוריות במקרה הטוב (הייתם רציניים), לעומת אימון כוח הצורך 500 קלוריות. שימו לב : ירדתם מהאופנים = חזרתם לקצב חילוף חומרים רגיל. לעומת זאת אימון הכוח יגרום לעליה במסת השריר עם הזמן, ולכן לעליה בקצב חילוף החומרים = כלומר במקום נניח 2000 קלוריות ביום גופכם צריך 2400 , בלי קשר אם התאמנתם או לא (שמתם לב ? 2800 קלוריות נשרפות בשבוע רק בגלל העליה במסת השריר). כלומר , למרות שביצעתם אימון ששורף פחות קלוריות , גרמתם לשרפת קלוריות מוגברת לאחר האימון, ובמשך כל שעות היממה בעצם. ועוד לא התייחסתי לעובדה שזה לא כל כך מעשי למדוד קלוריות – בין אם הן נכנסות לגוף או יוצאות ממנו: הנוסחאות לחישוב תצרוכת קלורית באימון נובעות ממכנה משותף רחב ביותר, ולכן החישוב הוא מאוד לא מדוייק, אבל הניסיון להעריך כמה קלוריות אתם אוכלים נידון מראש לכישלון. רובכם לא אוכלים במשך כל שעות היממה בבית, ואין לכם שום שליטה על שיטות ההכנה והרכב חומרי הגלם של ארוחותיכם. אפשר להשתדל, זה כן. אפשר לבחור מראש מנות עניות בעמילן ועשירות בחלבון, אבל אין אפשרות להעריך במדוייק כמה קלוריות הן מכילות. במילים אחרות – קלוריות זה לא מענין. מה כן מענין? האם נתתם באימון את הכל. וכדי לתת את הכל האימון צריך להיות קצר, אינטנסיבי, ורצוי על בסיס יומי (כמעט). הכי טוב יהיה לבצע בכל פעם אימון בעל אופי שונה, בין אם הוא ריצה, דיווש, או משקולות. אימון ארוך הוא אימון לא יעיל. איך יודעים ממי לקבל עצות במכון? היזהרו ממאמנים הממליצים לבלות "לא יותר מ" 90 דקות במכון. התרחקו ממדריכים המפנים אתכם למכשירי אימון, במקום להשקיע בכם תשומת לב עם משקולות חופשיות (ובעיקר כסא "מרחיקים – מקרבים"). תפסו מחסה כאשר נותנים לכם תוכנית אימונים הכוללת 12 תחנות. מה עוד מעניין בהיבט של הרזיה? מה אתם אוכלים, וכמה אתם אוכלים מזה. כדי לרזות הקטינו את המנות (זה מאוד פשוט – השאירו צלחת לא ריקה), והשתדלו לאכול פחות לחם, פסטה תפוחי אדמה ואורז, ויותר ירקות ופרות. הכוונה ב "פרות" היא בעיקר לפרי הדר וכן, עגבניות , פלפלים ומלפפונים (שהם פרות על פי ההגדרה הבוטנית). ועוד משהו – התרחקו ממי שממליץ לכם להפריד בין חלבון ופחמימות בארוחה.

האח! מערכות נועדו לעקיפה! זכות הציבור לכושר נועדה לאכיפה! וכן הלאה. כן ירבו מאמרים מחכימים (ובעיקר מוצאים חן בעיניי ומתאימים לאימונים שלי :-) ) שכאלה, ובא לציון גואל! אגב - כבר אמרתי לך שהתערבתי נגד עצמי מהו האימון האמור - ואני חייבת לי כרטיס לסרט מצויר. שלך כתמיד ב

ירון, רק מה לעשות שאני יכולה מבחינת המשאבים הכספיים שלי להשקיע רק בהליכה ובמשקולות ביתיות? עדי

עדי, א. ריצה לא עולה כסף, והיא אימון אינטנסיבי ב. דיווש על אפניים גם הוא עניין די זול - את יכולה להשיג אופניים לא רעים בכלל בכ-200 ש"ח. ג. משקולות ביתיות פותחות עולם שלם של אפשרויות - אני עובדת רק איתן. ד. אין, אין כמו המשקולת של הגוף. ואלו תשובותיי כמי שדווקא עשתה מנוי למכון כושר יוקרתי-עלק, אך מעדיפה לעבוד בבית (בחי-נם) כי זה הרבה יותר יעיל. ב