ניפוח חזה

שלום אני רוצה לדעת מה הדרך הטובה ביותר לנפח ולהגדיל את החזה ? אני אישית מתאמן פעמיים [כמובן שבאימון הראשון והאחרון] בשבוע על החזה ועושה שלושה תרגילים ובכל אחד שמונה חזרות האם זה יעיל?ועוד שאלה קטנה מה עדיף יותר דמבלינג או בנצ' ולמה?

הדרך הטובה ביותר היא להרים הרבה ברזל, כמובן. לא , האימון שלך אינו יעיל מכל כך הרבה טעמים - שאנ'לא יודע מהיכן להתחיל. אתה מתכוון להבדל בין ברבל (מוט) ל דמבל (משקוליות)? ובכן דמבל יותר יעיל, אם כי לא הייתי מוותר על ברבל ב 10 - 20% מנפח האימון. דמבל מאפשרות מתיחה חזקה יותר של שריר החזה, וכן עבודה הרבה יותר חזקה של הסינרגיסטים והמייצבים (אנטריור דלתואיד , טרייספס, סרטוס). אז למה ברבל? כי הוא מאפשר תרגול עם מסה גדולה הרבה יותר. לתשומת ליבך יש משתנים נוספים חוץ מהאמצעי (ברבל או דמבל), והם: רוחב האחיזה, זוית הספסל, טווח התנועה, קשת ההרמה .... ויש עוד אבל הם בגדר סוד מקצועי.

טוב אך מה הכמות המומלצת של אימונים וחזרות בכל אימון למען ניפוח החזה ?ובקשר לברבל זה נכון שאפשר להרים יותר משקל אך במה זה תורם לניפוח החזה?וסודות נועדו להתגלות תודה ולהתראות