הפחתה מס' הפעמים של התעמלות עם משקולות

היי ירון, אני מתעמלת עם משקולות של 3 ק"ג 5 פעמים בשבוע, כאשר כל יום אני עובדת על קבוצת שרירים אחרת, האימון הוא בסביבות 40 דקות וכולל 3-4 סטים של 20, השאלה שלי אם אני יכולה להוריד ל-4 פעמים בשבוע כי 5 נראה לי מוגזם ופשוט לכלול באימון את כל קבוצות השרירים כך שייצא יום כן יום לא ואז תהיה מנוחה של 24 ש' לשרירים, מה אתה מייעץ לי לעשות ??? תודה מראש על תשובתך נטלי

להישאר בתבנית הנוכחית. היא הרבה יותר יעילה מתבנית הכוללת את כל השרירים באותו אימון. יחד עם זאת יש לי יסוד סביר להניח שיש מקום לשיפור בפרוטוקול האימוני שלך. פרטי את התוכנית ונראה כיצד אפשר לשפר.

ירון, משהן נוסף ששכחתי לשאול זה בקשר לתרגילי בטן- האם מומלץ לעשות אותם מידי יום או שכמו במשקולות צריך לתת מנוחה של 24 שעות בין אימון לאימון?! בקשר לתרגילי המשקולות שלי : כפי שציינתי אני מתעמלת לסירוגין, כל יום על קבוצת שרירים אחרת, חילקתי את זה ל- 2 Triceps+Shoulders ו- Biceps+ Back )אני מקווה שזה בסדר באנגלית כי פשוט אני לא יודעת את התרגום( Triceps+Shoulders כולל seated presses leteral raises upright rows french presses ( עם שתי הידיים וכל יד בנפרד) bentover onearm kickbacks bench dips כל תרגיל כולל בין 3-4 סטים של 20 עם מנוחה מינימלית Biceps+ Back כולל dumbell curls ( שתי הידיים וכל אחת בנפרד לסירוגין) bentover low rows bent arm pullovers shoulder shrug ושוב כל תרגיל כולל בין 3-4 סטים של 20 עם מנוחה מינימלית ושאלת השאלות האם זה בסדר עם משקולות של 3 ק"ג? המטרה שלי זה עיצוב לא פיתוח שרירים שוב תודה ) - : נטלי