מהיא גבול האינטנסיביות באימון סיבולת

אני קורא מתמיד של הפורם ואני לאט לאט מטמיע את כל עצותיך. יש לי מספר נושאים פתוחים: 1. אתה ממליץ אימון סיבולת כמה שיותר אינטנסיבי למשך 20 דקות. איפה הגבול של האינטנסיביות? אני רץ 20 דקות על דופק 175 אני בן 30. האם להגיע לכיוון ה-180? 2. בהנפות לצדדים האם להרים את הידיים 180 מעלות או רק 90 מעלות? 3. עד כמה לרדת בסקוואט? עד לגובה של ישיבה או עד לכיפוף מלא של הבירכיים? 3. בכדי לשמור על שיווי משקל בסקוואט אני מיישר את הידיים לפנים עם המשקולות ואז מבצע את הירידות האם זה בסדר? תודה רבה.

1. בהתחשב בעובדה שאתה צעיר ובריא, גבול המאמץ יכול להיקבע סובייקטיבית לפי הרגשתך. כלומר כשאתה מרגיש ש"קשה לך" , או "קשה לך מאוד" - זה הגבול. 2. הנפות - לא כדאי לעבור את קו הכתפיים. אם אתה רוצה תרגיל מורכב - אז בצע לחיצות כתפיים. 3.תלוי בדרגת הקושי \ שיטת האימון. כאשר הזוית בברך קטנה מ 90 מעלות, רוב בעומס מוטל על שרירי הישבן ולא על הארבע ראשי ירכי, כך שצורת ביצוע כזו לא מתאימה כל כך לסופר סט. כמו"כ אם קיימת מגבלה כלשהי בטווח התנועה בברך, מבצעים טווח תנועה חלקי (גם פחות מ 90 מע). 4.זה לא רעיון טוב, כי אתה מפעיל כוח גזירה חזק על החלק התחתון של עמוד השדרה. בצע כאשר ידיך ישרות לצידי הגוף. את שלב הירידה בצע בטווח תנועה חלקי, עד שתשיג את היציבות הדרושה.