שכיבות סמיכה

הי ירון, האם תרגילי שכיבות סמיכה של "בנות" (הכוונה עם ברכיים על הרצפה), יעילים? או שחבל על האמץ? ניסיתי כמה פעמים לבצע שכיבות סמיכה ללא ברכים על הריצפה ללא הצלחה.... האם להמשיך לבצע שכיבות סמיכה עם ברכיים על הריצפה או שחבל על בזבוז הזמן? אם התשובה חיובית כמה סטים וכמה חזרות אתה ממליץ? תודה מראש ויום נעים, רויטל.

זו שיטת ביצוע יעילה מאוד..... לכושר נמוך. השתדלי לגוון ככל האפשר את אופן הביצוע: לשנות מרחק הין כפות הידיים, לשנות את הזוית בין הזרועות ופלג הגוף העליון. את שלב העליה לבצע מהר (בתאוצה), את שלב הירידה לבצע לאט (2 -3 שניות). 4 - 5 סטים באימון מינימום (ואז עדיף 3 אימונים כאלה בשבוע). השמים הם הגבול לגבי מקסימום (אפשר להסתפק ב 2 אימונים שבועיים).

הי תודה