סקוואטים

איך מבצעים סקוואט באופן נכון? האם הברך צריכה לגעת ברצפה? באיזה מרחק צריכות להיות הרגליים? ומה לגבי שיווי משקל? אני לא הצלחתי לעשות סקווט מבלי להאחז במשהו מדי פעם כדי לא ליפול. האם חייב לעשות את זה עם משקולות? בקיצור, מתעמלת מתחילה, מה המלצותיך ? נ.ב. ומה לגבי השרירים שנתפסו אחרי סט אחד בלבד ? תודה דנה

את מדברת על לאנצ' כפי הנראה. עפ"י המקרה שאת מתארת נחוצה הדרכה, כי בהתכתבות + דוגמא מהאינטרנט זה לא הולך. איך שלא יהיה - המרחק בין הרגלים לא צריך להיות גדול, וכן הרחיקי אותן אחת מהשניה במישור המאונך לפסיעה , כך תהיי יציבה יותר. הברך לא צריכה לגעת ברצפה אצל מתחילים. ברור שבמצב הכושר הנוכחי שלך לא צריך משקוליות. השרירים יפסיקו להציק אחרי האימון - עם העליה בכושר.