כמה פחממות מותר לאכול ביום

כמה גרם פחממות ושומנים מותר לאכול ביום מבלי להשמין למישהוא שעושה 3 פעמים בשבוע פעילות ספורט כ30 דק' בכל פעם?

תלוי מה המסה הלא שומנית של גופך, כמה שעות אתה ישן, ומה רמת הפעילות היומית שלך (לא רק הספורטיבית). זה חישוב די ארוך, ואני לא נותן את השרות הזה במסגרת הפורום. בכל אופן , הפחמימות צריכות לספק משהו כמו 50 - 60% מהקלוריות ביום, החלבון 20 - 30% ביום, ושומן 10 - 20% . מי שצריך לרזות יצרוך פחות פחמימות ויותר חלבון. השומן יכול להחליף קלוריות ממקור פחמימתי.