פעילות גופנית

שלום ירון..... אני מקווה שתוכל לענות לי על כל השאלות..... אני בחורה בת 21 ורזה ,הבעיה היא שיש לי צלוליטיס באזור הישבן והירכיים....אני מוכרחה לציין שאני מקפידה על מה שאני אוכלת,אני אוכלת כל יום ירקות ולחם מחיטה מלאה ולא אוכלת דברים שיש בהםהרבה עמילן וגם לא אוכלת מוצרי חלב כי זה אחד הגורמים לצלוליטיס אני שותה 2-3 כוסות קטנות של נס קפה ביום...האם זה אחד הסיבות לגרימת צלוליטיס? אני מעוניינת לתחיל לרוץ ולעשות אימוני כוח הבעיה היא שאני לא יודעת כמה פעמים בשבוע לעשות אותם וכמה זמן ריצה ...ומה עליי לאכול לפני ואחרי ? תודה מראש.....סיון

היי סיוון לא נראה לי שיש קשר בין מוצרי חלב לצלוליטיס, ואני ממליצה לך כן לאכול- לפחות 3 מוצרי חלב ביום כדי לקבל מספיק סידן. בנות צריכות לדאוג לזה יותר כי אנחנו מאבדות סידן גם במחזור... אם את מתעקשת לא לאכול מוצרי חלב אז יש כל מני מאכלים ומשקאות מסויה. בקשר לאימונים- תעשי 3 אימונים בשבוע לפחות של פעילות אירובית, כי פחות זה לא ממש אפקטיבי (אבל יותר טוב מכלום). תרוצי כמה שאת יכולה ואם את לא יכולה אז תלכי הליכה מהירה. הפעילות צריכה להיות יותר מ 20 דקות רצופות כי אז מאגרי הגליקוגן מתרוקן והגוף מתחיל לרפק יותר שומנים. ל-ירון גם לי יש בעיה של צלוליטיס בירכיים האחוריות למרות שאני מתאמנת כבר שנה וחצי במכון - עושה ריצות ארוכות(8 ק"מ) ותרגילי כוח. הצלוליטיס לא משתפר ואפילו קצת מחמיר, למרות שלא העלתי במשקל... אין לי מושג למה. אני צמחונית ואני אוכלת המון פחממות ביום (המון פסטה, אורז, לחם מלא וכו'), אבל אם אני לא משמינה אז זאת כנראה לא הסיבה להחמרה, לא? אני בת 18, רזה (168 , 54 ) ואני לא רוצה להוריד במשקל. תרגילי כוח יותר אינטנסיבים לירך האחורית יוכלו לשפר את המצב? תודה, זהבית.

פסטה לחם ואורז זה לא אוכל. צריך להתיחס אליהם כמו לממתקים ולאכול מהם מעט. תעברי לעדשים, חומוס , טחינה, ופירות כגון עגבניות ופלפלים. חסר לך חלבון בתפריט. חוצמזה, אני בוודאי בעד תרגילי חיזוק (אבל לא תרגילי בידוד לירך האחורית). תעשי התמחות בסקוואט על כל הווריאציות שלו, ויהיה לך ישבן ברונזה.

תראי , קפה לא מועיל לבריאות, ועשוי לשבש את זרימת הדם, אבל אני נוטה להאמין שיש סיבות אחרות לצלוליטיס. אימוני הכוח שלך צריכים להיות ממוקדים בחלק הגוף התחתון, אבל גם בגב ובכתפיים. לבצע רק תרגילים מורכבים - לא לבזבז זמן על הכסא למקרבים \ מרחיקים. אימון כוח בן 25 דקות כל 48 שעות, ואחריו ריצה למשך 20 דקות (ריצה, לא גרירת רגלים), יספיקו בתור התחלה. אחרי שתגלי את העולם המופלא של אימוני הכוח, ותרצי לעבוד יותר חזק - נדבר שוב.