הנפת ידים לצדדים

ירון שלום 1. אני עובד על פיתוח שרירי הכתפיים. אחד מהתרגילים הוא הנפת הידיים לצדדים כאשר אני עומד עם ברכיים מעט שפופות. האם מומלץ לבצע זאת בישיבה? 2. ראיתי באחת התשובות שלך שאתה ממליץ לקנות רצועה. היכן ניתן לקבל פרטים על הרצועה וכן איזה תרגילים מומלץ לבצע איתה. 3. האם אחרי אימון אינטנסיבי 40 דקות אכילת יוגרט ביו 0% שומן תספק את הכמות המומלצת שיש להאכיל את הגוף אחרי אימון. (גיל 30 שוקל 75).

1. אפשר , אבל אני נגד. יותר עדיף בעמידה עם חצי פסיעה לפנים (ולא עם ברכיים כפופות, אבל גם לא נעולות). 2. נראה לי שבכל סניף של מגה ספורט, ואולי בכל חנות ספורט , בעצם. שים לב לצבעים = בד"כ מציינים דרגת אלסטיות. 3. לא ! אין מספיק חלבון במנה הזערורית הזו, ואין בכלל פחמימות. קח איזה חצי גביע של קוטג' 5% לפחות (שיהיה טעים), רוקן אותו לתוך פלפל אדום עסיסי, וקנח בחצי ליטר מים.