שכיבות שמיכה

אני מתאמן בחדר כושר כבר 3 חודשים, שרירי החזה שלי התפתחו והתחזקו, אך עדיין אני לא מצליח לעשות יותר שכיבות שמיכה מאשר לפני 3 חודשים (בערך 40) עם אילו תרגילים אפשר לשפר את היכולת הזו??? (חוץ מתרגילי שכיבות שמיכה עצמם...)

אתה צריך לשפר את סבולת השריר, ולא את הכוח המקסימלי. אחת השיטות היא להעלות עומסים = לבצע סמיכות כנגד משקולת קלה, וגם לבצע סמיכות עם עומסים פחותים (כאשר כפות הידיים על מישור גבוה יותר), וגם - לשנות את מפתח הזרועות ואת זוית הזרוע ביחס לגוף - כדי לחזק את מפרק הכתף בהיבטים נוספים. באופן כללי - אני לא מבין למה 100 סמיכות זה טוב בכלל (אולי רק לגיבושון???)

אם כן אז כמה שכיבות סמיכה כן רצוי לעשות במטרה לשמר את השרירים בכתפיים ובאיזה תדירות

תעשה כמה סוגים של שכיבות סמיכה בסט, ותשלב: 1. שכיבות שמיכה כשהרגליים מוגבהות על כיסא או אפילו שולחן 2. ידיים רחוקות יותר מהגוף 3. ידיים קרובות לגוף 4. על אגרופים 5. רגליים פשוקות 6. רגליים צמודות